Mimo wielu wad, jakie posiada dieta 13 dniowa, okazuje się, że ma też plusy. Sprawdź, jakie. Poznaj porady eksperta Katarzyny Błażejewskiej, rodzinnej dietetyk klinicznej i psychodietetyk dotyczące diety 13 dniowej. Zobacz też: Poród zamiast siłowni, czyli ile kalorii spalają młode mamy Kamylka, dieta kopenhaska nie jest żadną dietą. Nie przygotował jej żaden specjalista (dietetyk) i brakuje w niej podstawowych składników odżywczych. Można sporo schudnąć, ale w większości jest to odwodnienie organizmu, a waga po ukończeniu diety wraca z powrotem. Do tego jest rygorystyczna i trwa dwa tygodnie. Obiad: kurczak gotowany w ilości 150g, sałata z olejem i cytryną w ilości 150g, Kolacja: 2 jajka ugotowane na twardo, jedna duża marchewka. DZIEŃ 7: Śniadanie: 1 kubek kawy z dodatkiem 1 kostki cukru, Obiad: kawałek chudego grillowanego mięsa w ilości 150g, Kolacja: BRAK. Przepisy w diecie kopenhaskiej nie są zbyt zróżnicowane, a W diecie kopenhaskiej przestrzeganie określonej pory spożywania potraw jest bardzo ważne. Zaleca się, aby śniadanie zostało spożyte w godzinach porannych pomiędzy 8:00, a 9:00 rano, obiad między 12:00 a 14:00, a kolacja przed 18:00. Po ustaleniu określonej pory posiłku należy każdego dnia spożywać je o tej samej godzinie. . fot. Adobe Stock, xander21 Dieta kopenhaska zwana też często dietą 13-dniową pozwala na szybkie schudnięcie, ale niesie też za sobą skutki uboczne. Zasady diecie kopenhaskiej są sztywne, ale przez zadowalające efekty jest to jedna z najpopularniejszych diet odchudzających. Spis treści: Zasady diety kopenhaskiej Dieta kopenhaska jadłospis na 13 dni Jak zakończyć dietę kopenhaską? Efekty diety 13 dniowej Opinie o diecie kopenhaskiej Przeciwwskazania do stosowania Zasady diety kopenhaskiej Dieta kopenhaska jest jedną z najbardziej niedoborowych i niskokalorycznych diet (400-800 kcal/dobę). Ten sposób odchudzania trwa dokładnie 13 dni, dlatego nazywany jest dietą 13-dniową. Niska kaloryczność łączy się z dużymi restrykcjami związanymi z wyborem produktów. Autorzy podkreślają, że diety kopenhaskiej nie należy stosować częściej niż raz na 2 lata. 1. W ciągu dnia jedz wyłącznie produkty z jadłospisu Zasady diety kopenhaskiej są restrykcyjne. Jadłospis diety kopenhaskiej dokładnie określa, co masz zjeść. Dzień zaczynasz od kawy z kostką cukru. Pozostałe składniki diety to głównie: chude, gotowane mięso, jajka na twardo, szpinak, sałata, inne warzywa. Od czasu do czasu jesz również produkty mleczne, zbożowe i owoce, ale tylko w niewielkich ilościach. 2. Pij minimum 2 litry niegazowanej wody dziennie Woda wypełni żołądek i częściowo stłumi głód, ale też poprawi trawienie. Możesz do niej dodać plasterki cytryny. Dozwolone jest również picie nieograniczonych ilości zielonej herbaty (bez cukru!). 3. Nie pozwalaj sobie na odstępstwa! Absolutnie nie wolno podjadać między posiłkami, nawet batonik czy lampka wina zniweczą cały efekt. Nie zwiększaj zalecanych porcji, nie możesz zjeść dwóch kromek pieczywa zamiast jednej. Zabronione jest też żucie gumy oraz stosowanie soli. Można lekko doprawiać dania ziołami (mieszanki ziołowe z dodatkiem soli i innych substancji są niedozwolone). 4. Dietę kopenhaską stosuj dokładnie przez 13 dni! Ani dnia krócej, ani dnia dłużej! W przeciwnym razie albo nie przyniesie spodziewanych efektów, albo odbije się na twoim zdrowiu (może doprowadzić do osłabienia organizmu). 5. W czasie diety 13 dniowej unikaj sportu! Dieta kopenhaska dostarcza bardzo mało kalorii (energii). Stosując ją, będziesz osłabiona. Szybko odczujesz efekty uboczne niskokalorycznej diety. Z tego powodu, na okres 2 tygodni całkowicie zrezygnuj ze sportu! Dieta kopenhaska - jadłospis na 13 dni Zapoznaj się z jadłospisem diety kopenhaskiej i sama oceń, czy jesteś w stanie ją stosować. Jeśli zdecydujesz, że to dla ciebie zbyt dużo, koniecznie przetestuj zdrowszy jadłospis diety kopenhaskiej. Dzień 1. i 8. Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru II śniadanie: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, pomidor Obiad: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną Dzień 2. i 9. Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru II śniadanie: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną Obiad: plaster szynki, 2–3 szklanki jogurtu naturalnego Dzień 3. i 10. Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru, grzanka II śniadanie: gotowany szpinak, świeży owoc, pomidor Obiad: plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną Dzień 4. i 11. Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru II śniadanie: tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny Obiad: sałatka owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego Dzień 5. i 12. Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną II śniadanie: duża chuda ryba Obiad: befsztyk, sałata i brokuły Dzień 6. i 13. Śniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru II śniadanie: kurczak, sałata z olejem i cytryną Obiad: 2 jajka na twardo, duża marchewka Dzień 7. Śniadanie: kubek herbaty bez cukru II śniadanie: chude grillowane mięso Obiad: NIC Jak zakończyć dietę kopenhaską? Wychodzenie z diety kopenhaskiej jest równie ważne, co prawidłowe przeprowadzenie diety. Szybki powrót do starych nawyków żywieniowych (słodycze, słodkie napoje, przekąski między posiłkami, tłuste potrawy), gwarantuje powrót do masy ciała sprzed diety, czasem nawet z nadwyżką. Szczególną uwagę przywiązuj do posiłków w pierwszych dniach po zakończeniu diety. Przez najbliższe dni i tygodnie, wartość kaloryczna codziennego menu nie powinna przekraczać 1000 kcal, a posiłki powinny być lekkostrawne. Możesz zastosować dietę 1000 kcal. Stopniowo zwiększaj kaloryczność, ale nie jedz cukru prostego, białej mąki i tłustych dań. fot. Adobe Stock, sakura Efekty diety kopenhaskiej Dieta kopenhaska powoduje szybki spadek masy ciała w ciągu 13 dni. Twoja masa ciała może obniżyć się nawet o 7 do 10 kg! Niestety spadek ten następuje przede wszystkim poprzez odwodnienie i utratę masy mięśniowej, nie zaś spalenie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo znaczne ograniczenie wartości kalorycznej skutkuje zwolnieniem tempa przemiany materii. Efekty stosowania diety kopenhaskiej są błyskawiczne, ale bardzo nietrwałe. Po zakończeniu szybko występuje efekt jo-jo. Gdy skończysz się odchudzać, przez miesiąc zażywaj preparaty witaminowe, aby uzupełnić niedobory składników pokarmowych. Jedz też duże ilości świeżych owoców i warzyw. Opinie o diecie kopenhaskiej Opinie na temat diety kopenhaskiej są skrajne. Jedni polecają ją jako błyskawiczną metodę na szybkie odchudzanie, inni podkreślają groźne skutki uboczne i fatalne samopoczucie w czasie stosowania. Posłuchaj opinii dietetyka! Audio opinia dietetyka mgr Sylwii Leszczyńskiej Przeciwwskazania do stosowania diety kopenhaskiej To dieta wyłącznie dla zdrowych ludzi o wyraźnej nadwadze. Jeśli twoje BMI mieści się w normie, ale nie jesteś zadowolona ze swojego wyglądu, raczej się na nią nie porywaj. Nie stosuj jej również w okresach wytężonej pracy, egzaminów, ważnych wydarzeń życiowych. Podczas stosowania diety kopenhaskiej możesz mieć problemy z koncentracją, bóle głowy, obniżony nastrój. Niektórym zdarzają się omdlenia. Dieta kopenhaska jest absolutnie zakazana dla dorastającej młodzieży, osób aktywnych fizycznie oraz osób z problemami zdrowotnymi. Do silnych przeciwwskazań należą: Cukrzyca a dieta kopenhaska Chorzy na cukrzycę muszą unikać gwałtownych skoków stężenia glukozy we krwi. Długie odstępy między posiłkami sprzyjają gwałtownym spadkom poziomu cukru. Jeśli twoje wyniki badań krwi wykazały choćby drobne odstępstwo od normy, zrezygnuj z tej diety. Choroby układu krążenia i miażdżyca a dieta kopenhaska Osoby z problemami sercowymi powinny unikać diety kopenhaskiej, ze względu na duże ilości cholesterolu. W tej diecie niemal codziennie je się jajka. Nie dostarcza się też wystarczająco cennych antyoksydantów. Jeśli masz miażdżycę i/lub podwyższony poziom cholesterolu, nie powinnaś stosować diety kopenhaskiej. Choroby nerek a dieta kopenhaska Nadmierna ilość białka może powodować wzrost stężenia mocznika i kreatyniny. To z kolei może prowadzić do niewydolności nerek. Problemy z zaparciami na diecie kopenhaskiej Małe ilości jedzenia sprawiają, że organizm stara się je maksymalnie wykorzystać i niewiele wydala. Dieta kopenhaska ogranicza też zdrowe węglowodany i błonnik. Mogą cię męczyć zaparcia! Dieta kopenhaska a ryzyko osteoporozy Mało nabiału oznacza ograniczone ilości wapnia. Jeśli stwierdzono u ciebie obniżoną gęstość mineralną kości, powinnaś zrezygnować z diety 13-dniowej. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Wszystko, czego potrzebujesz, żeby przygotować zdrowe posiłki, znajdziesz w sklepach Frisco. Wykorzystaj kod rabatowy Frisco, aby za zakupy zapłacić mniej! Czytaj także:Jak przestać jeść słodycze? Sprawdzone porady i jadłospis na cukrowy odwykFleksitarianizm, czyli elastyczna dieta wegetariańska. Zasady, zalety i wpływ na zdrowieDietetyczne śniadania - proste przepisy i pomysły na szybkie fit śniadanie mgr Sylwia Leszczyńskadietetyk Certyfikowany europejski specjalista leczenia otyłości (cert. SCOPE), właścicielka „Sanvita” – Instytutu Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej, redaktor prowadząca czasopisma Współczesna Dietetyka. Autorka książki „Dieta dla płodności”. Specjalista w zakresie leczenia otyłości oraz dietoterapii chorób dzieci i dorosłych oraz zaburzeń odżywiania. 21 lipca 2007, 07:16 Kochane mam do was pytanko....wystartowalam z waga 60 kg i po piierwszym dniu juz jeden stracilam(wiem,ze to tylko woda) ale jak myslicie ile jestem w stanie zrzucic w te 13 dni,dodam,ze mam mnostwo ruchu w ciagu dnia....Moze jakies refleksjie na temt tej dietki?jakies rady? przestrogi? i ile schudlyscie???powodzenia Myszki i milego weekendziku Liczba postów: 1193 26 września 2007, 13:17 ja tak sobie tak dodawalam po diecie. co drugi dzień coś nadal chudłam a najedzona byłam :)ja diete polecam. i mysle,że jak będzie potrzeba to kiedyś ją jeszcze zrobię, choć mam nadzieje,że to już zbędne na śniadanie to jest coś :) Mete92 26 września 2007, 14:27 Kopenhadzka? to nie dla mnie. Chicałam, próbowała, ale nie wytrzymałam. Wolę sobie sama wymyślić dietę. ;) Dołączył: 2006-11-08 Miasto: Sosnowiec Liczba postów: 198 27 października 2007, 22:13 straszycie tym jojo, potem inne kobiety boja sie jej zastosowac bo ciagle im po glowie chodzi to jojo i jojo, ale to zalezy od podejscia osoby do diety i wiedzy na ten temat, to nie jest latwe... latwo jest wskoczyc na forum i nie polecac bo sie komus nie udalo, ale nie patrzy sie na siebie (np co ja zle zrobilam po diecie) tylko dieta zla i koniec... tak najlepiej wiadomo ale chetnie poczytam kolejne wypowiedzi... anath30 Liczba postów: 4 28 października 2007, 10:30 WitamJestem 4 dzien na tej diecie i narazie przez te trzy dni schudłam kilogram - czyli powinnam w sumie schudnąć 5 kg . Nie jest to oszałamiający wynik ,ale zawsze to 5 kg!!! Całusy dla Wszystkich Odchudzających się :-D mauser3006 Dołączył: 2007-10-29 Miasto: Szczytno Liczba postów: 2 29 października 2007, 21:54 , nie było lekko ale 17 kg - wygrałem zakład . Po 2 miesiącach wróciłem do wagi + 2 anath30 Liczba postów: 4 30 października 2007, 16:40 nawet jak schudne przy diecie kopenhaskiej to nie wróce szybko do swojej wagi ponieważ zaraz po ukonczeniu tej chce zastosowac inną mniej drastyczną-- nie wrócę narazie do normalnego jedzenia- bardzo mi zależy na schudnięciu więc dam radę :-) Dołączył: 2006-11-08 Miasto: Sosnowiec Liczba postów: 198 30 października 2007, 20:01 anath30, jak tam kolejne dni??jak sie trzymasz? ja zakonczylam dzien 2, czy jest jakas zalamka w trakcie? Dołączył: 2007-11-21 Miasto: Gdynia Liczba postów: 28 23 listopada 2007, 09:20 hej choc sama stosowalamnamietn ie te diete to raczej nie polecam! trwa tylko 13-dni ale na sama mysl o szpinaku zbiera mi sie na.... bleeee moze i dobrze sklDNIKI DObrane ale malo sycace, sniadanie to podstawa a tu kawa! tylko kawa! u mnie oslabieie organizmu bardzo czesto, zawroty glowy i omdlenia. najwiecej na tej diecie schudlam 11 kg! ale pilnowalam sie na kazdym kroku. wtedy wazylam zaledwie65 kg, na kilka dni taki efekt jesli nie pilnujesz sie po diecie! od pierwszego stosowania tej diety kg wzrastaja, wiec na szybki i krotki efekt to ok alenic poza tym! Dołączył: 2007-11-09 Miasto: Liczba postów: 105 23 listopada 2007, 14:58 stosowałam dwa razy tę dietę i dwa razy schudłam po około 8 kg i dwa razy po około 1,5 miesiąca miałam +2 kg,. w gratisie....myszulka21 ja miałam efekt jojo po niej, tak samo jak po norweskiej, ale znam osobe która schudła na tej diecie 13 kg. i trzyma się już ponad rok.... Ale nie je niestety węglowodanów w ogóle... Dołączył: 2007-11-09 Miasto: Liczba postów: 105 23 listopada 2007, 14:58 stosowałam dwa razy tę dietę i dwa razy schudłam po około 8 kg i dwa razy po około 1,5 miesiąca miałam +2 kg,. w gratisie....myszulka21 ja miałam efekt jojo po niej, tak samo jak po norweskiej, ale znam osobe która schudła na tej diecie 13 kg. i trzyma się już ponad rok.... Ale nie je niestety węglowodanów w ogóle... Dieta 13-dniowa (zwana też dietą kopenhaską) to rygorystyczna dieta, która trwa przez dość nietypowy okres trzynastu dni. Ma to jednak swoje uzasadnienie spowodowane jej specyfiką. W przeciwieństwie do niektórych diet, które można przedłużać praktycznie do woli albo wręcz uczynić sobie z nich styl życia (np. dieta francuska, dieta śródziemnomorska), diety 13-dniowej przedłużać nie wolno pod żadnym pozorem, gdyż może to być szkodliwe dla zdrowia. Jakie są zasady diety 13-dniowej? Dieta trzynastodniowa wymaga całkowitego dostosowania się do monotonnego, powtarzającego się jadłospisu o niskiej kaloryczności (około 900 kcal dziennie). I gdy piszemy "całkowitego", to właśnie o to chodzi — propagatorzy diety wyraźnie zaznaczają, że cały wysiłek może zostać zniweczony nawet przez pojedynczą gumę do żucia lub jedną dodatkową kostkę cukru w porannej kawie. To samo dotyczy długości trwania diety - trzynaście dni to trzynaście, a nie dwanaście ani czternaście. Dietę kopenhaską wolno powtórzyć dopiero po dwóch latach, a to ze względu na to, jak bardzo obciąża ona organizm. Jeśli więc decydujemy się ją przetestować, pilnujmy, by przestrzegać jadłospisu co do kropki. Jadłospis diety 13-dniowej Jadłospis diety kopenhaskiej jest ustalony sztywno. Nie ma tu miejsca na żadne odstępstwa czy eksperymenty. Wolno — i trzeba — zjeść tyle i tylko tyle tego, co wynika z jadłospisu. Dni pierwszy i ósmy:Na śniadanie filiżanka kawy z jedną kostką cukru;Jako lunch 2 jajka na twardo, gotowany szpinak i pomidor;Na obiad duży befsztyk wołowy, sałata z olejem roślinnym i cytryną; Dni drugi i dziewiąty:Na śniadanie filiżanka kawy z jedną kostką cukru;Jako lunch duży befsztyk wołowy, sałata z olejem roślinnym i cytryną;Na obiad jeden plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego; Dni trzeci i dziesiąty:Na śniadanie filiżanka kawy z jedną kostką cukru i grzanką;Jako lunch gotowany szpinak, świeży owoc (np. jabłko), pomidor;Na obiad jeden plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem roślinnym i cytryną; Dni czwarty i jedenasty:Na śniadanie filiżanka kawy z jedną kostką cukru;Jako lunch tarta marchewka, jajko na twardo i twarożek naturalny;Na obiad sałatka owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego; Dni piąty i dwunasty:Na śniadanie duża tarta marchewka z cytryną;Jako lunch duża, chuda ryba, np. dorsz albo mintaj;Na obiad befsztyk wołowy, sałata i brokuły; Dni szósty i trzynasty:Na śniadanie filiżanka kawy z jedną kostką cukru;Jako lunch kurczak, sałata z olejem roślinnym i cytryną;Na obiad 2 jajka na twardo i duża marchewka w dowolnej postaci; Dzień siódmy:Na śniadanie kubek herbaty bez cukru;Jako lunch kawałek chudego grillowanego mięsa (najlepiej drobiu);Na obiad nie jemy w ten dzień nic. Nie jest pomyłką brak kolacji - ostatni posiłek, jaki wolno spożyć, to obiad (oczywiście poza dniem siódmym). W trakcie trwania diety nie jest dozwolone żadne podjadanie, należy natomiast - co nie jest uwzględnione w powyższej rozpisce - pić dużo wody niegazowanej. Jakich efektów można się spodziewać? Jeśli wierzyć osobom, które przeszły całą dietę ściśle się do niej stosując, można na niej ugrać bardzo wiele. Jak wiele? Mowa tu o stracie rzędu od siedmiu do nawet dwudziestu kilogramów w niecałe dwa tygodnie. Ta oszałamiająca wartość, nawet jeśli prawdziwa, musi jednak budzić zaniepokojenie i skłaniać do namysłu. Choć podobno efekt ten jest spowodowany rozbudzeniem metabolizmu, nie bez powodu dietetycy zalecają, by starać się tracić na wadze maksymalnie 2-3 kg tygodniowo. Nie bez powodu dieta kopenhaska nazywana jest przez niektórych dietą wyniszczającą... Autorzy diety 13-dniowej obiecują również, że nie ma mowy o groźbie efektu jo-jo. Niestety jest to zawsze kwestia indywidualna, wynikająca zarówno z naturalnych uwarunkowań, jak i z zachowania po zakończeniu danego reżimu dietetycznego. Strona 1 z 2 20 kg mniej, czyli dieta-cud z północy Dieta została opracowana przez zespól lekarzy z Rządowego Szpitala w Kopenhadze, których celem było skuteczne zwalczanie nadwagi u otyłych pacjentów. Dlatego też, mimo, że jest to kuracja bardzo rygorystyczna, nie powinna zaszkodzić zdrowiu osoby, która postanowiła ją zastosować. Oprócz tego dieta kopenhaska należy do diet wybitnie skutecznych, bowiem w bardzo krótkim czasie jej trwania, czyli tylko przez 13 dni, pozwala zgubić nawet 20 kilogramów! Zasady stosowania diety kopenhaskiej Aby jednak osiągnąć ten rewelacyjny efekt odchudzania, należy bardzo restrykcyjnie stosować się do zaleceń diety: Dietę kopenhaską należy stosować przez 13 dni, ani dnia więcej, ani mniej. Dieta prowadzi do zwiększenia przemiany materii, działa jeszcze po zakończeniu 13-dniowego okresu kuracji, stąd bez obawy, że znowu przytyjemy, możemy powrócić do normalnego sposobu odżywiania. Podczas diety należy ściśle przestrzegać przygotowanego jadłospisu – jeśli wypijemy lampkę wina, piwo, zjemy coś słodkiego, a nawet jeśli będziemy żuć gumę to musimy przerwać kurację. Jeżeli przerwiemy ją przed upływem 6 dni, możemy powrócić do niej i zastosować od początku dopiero po 3 miesiącach. Jeśli stosowaliśmy dietę punkt po punkcie według planu, możemy ją powtórzyć dopiero po roku (wcześniej absolutnie nie można). Zaleca się jednak, aby kurację powtórzyć dopiero po 2 latach. Podczas stosowania diety codziennie należy wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Wodę pijemy między posiłkami. Uboczne skutki diety Podczas stosowania diety kopenhaskiej mogą wystąpić pewne skutki uboczne, takie jak wypadanie włosów, problemy z paznokciami oraz z cerą, a nawet omdlenia. Dodatkowo trzeba się liczyć z rozdrażnieniem - nagle bowiem, z dnia na dzień, bardzo rygorystycznie zmniejszmy ilość spożywanych kalorii! Wszystkie te dolegliwości ustąpią po zakończeniu kuracji odchudzającej (najpóźniej do 3-4 tygodni od jej zakończenia). Jak stosować dietę kopenhadzką? W trakcie stosowania diety ściśle trzymamy się opracowanego jadłospisu, dzięki czemu możemy liczyć na spektakularne efekty w odchudzaniu. Przed rozpoczęciem diety kopenhaskiej należy pamiętać, że: chuda ryba oznacza dorsza lub pstrąga gruby plaster oznacza 10 dag wędlina oznacza chudą wędlinę gotowaną lub wędzoną przyprawy oznaczają sól i pieprz kawa oznacza kawę rozpuszczalną, z ekspresu lub parzoną Godziny posiłków: śniadanie: - obiad: – kolacja: - Dieta Kopenhadzka - jadłospis na 13 dni Dzień ŚNIADANIE ( - 1 i 8 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru OBIAD ( – 2 jajka na twardo, 1/2 mrożonki (lub szklanka) ugotowanego szpinaku (lub brokułów), 1 pomidor KOLACJA ( - 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny Dzień ŚNIADANIE ( - 2 i 9 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru OBIAD ( – 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty lub 5 liści z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (grejpfrut, jabłko lub ananas) KOLACJA ( - 1 gruby plaster (100 g) albo 5 chudszych plasterków szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego Dzień ŚNIADANIE ( - 3 i 10 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka) OBIAD ( – 1/2 mrożonki (czyli 1 szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 mały surowy owoc (jabłko, grejpfrut) KOLACJA ( - 2 jajka na twardo, 1 gruby plaster (100 g) albo 5 chudszych plasterków szynki, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny Dzień ŚNIADANIE ( - 4 i 11 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru OBIAD ( – 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie (100-150 g) serka wiejskiego (twarożku naturalnego) KOLACJA ( - 1/2 szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

13 dniowa dieta kopenhaska forum